6 Aturan penting untuk sarapan sehat

Sarapan adalah sesi makan paling penting untuk memulai hari Anda. Ingat, kita tidak boleh melewatkan waktu sarapan. Kenapa? Karena sarapan memberi kita energi untuk memulai rutinitas sepanjang hari. Namun, apakah sarapan Anda sudah sehat? Berikut adalah tips agar sarapan Anda selalu sehat, seperti dilansir Boldsky.

1. Mulailah dengan air

Awali pagi Anda dengan minum segelas air di pagi hari. Perut memproduksi banyak asam di pagi hari dan air dapat menetralkannya.

2. Hindari makanan berminyak

Hindari makanan berminyak, seperti gorengan atau mi, yang dapat menimbulkan sebah atau kembung di perut. Makanan berminyak membuat perut terasa tidak nyaman.

3. Makan buah 

Makan pisang di pagi hari memberi Anda jumlah serat, karbohidrat, dan energi yang tepat. Jeruk juga kaya akan antioksidan, yang dapat membersihkan sistem Anda. Efeknya, Anda akan merasa lebih energik sepanjang hari.

4. Telur

Telur adalah menu sarapan yang baik untuk memulai hari Anda. Ini merupakan makanan yang sangat ideal untuk membangkitkan semangat di pagi hari.

5. Susu dan produk susu

Susu dan produk susu dapat memberi energi lebih untuk menyambut pagi. Ini memberi Anda tenaga dan baik untuk kalsium.

6. Makanan berisi

Anda perlu makanan berisi, seperti roti, buah, sedikit nasi dan sereal. Buatlah perut merasa lebih nyaman dan tidak terlalu kenyang.

Apa makanan favorit Anda untuk sarapan? Apakah Anda salah sati di antara orang yang sering melewatkan sesi sarapan?

      

Buah-buahan penangkal flu

        Sedang merasakan gejala flu? Sebaiknya Anda meningkatkan kinerja sistem imun dengan mengonsumsi makanan sehat. Selain itu, nikmati juga buah-buahan penangkal flu seperti yang dilansir dari ABC News (28/11) berikut ini.

Apel

Buah yang satu ini terkenal kaya akan antioksidan. Selain itu ada senyawa flavonoid di dalamnya yang mampu mencegah penyakit jantung dan kanker. Jadi jangan ragu makan apel saat sedang flu agar And cepat sembuh.

Pepaya

Buah penangkal flu yang kedua adalah pepaya. Sebab pepaya mengandung beta-carotene, vitamin C dan E yang berfungsi menurunkan inflamasi dan meredakan gejala flu yang Anda alami.

Cranberry

Cranberry adalah jenis buah yang juga memiliki antioksidan tinggi. Bahkan satu porsi cranberry lima kali lebih banyak mengandung antioksidan daripada brokoli. Buah ini pun termasuk probiotik alami yang meningkatkan kadar bakteri baik dan membuat Anda lekas sembuh dari serangan flu.

Grapefruit

Dipenuhi dengan vitamin C, grapefruit juga mengandung senyawa limonoid yang ampuh menurunkan kolesterol. Selain itu, lycopene dalam grapefruit berkhasiat mencegah serangan kanker pada tubuh.

Pisang

Buah terakhir yang mampu menangkal flu adalah pisang. Di dalamnya ada vitamin B6 yang berfungsi meredakan gejala depresi, stres, insomnia dan menambah energi. Pisang pun kaya akan magnesium yang menjaga agar tulang tetap kuat dan kalium yang mencegah serangan jantung serta menjaga tekanan darah agar tetap dalam kondisi stabil.

Itulah buah-buahan penangkal flu. Semoga Anda yang sakit segera diberi kesembuhan dan kembali mampu melakukan aktivitas seperti biasanya.

[riz]

       

5 Cara mudah membakar 100 kalori setiap hari

     Malas berolahraga? Ada banyak cara lain yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalorikok. Jadi coba simak cara mudah membakar 100 kalori setiap hari seperti yang dilansir dariWoman's Day berikut ini.

MenariOlahraga tidak harus dengan cara pergi ke pusat kebugaran untuk berlari di treadmill atau melakukan angkat besi. Sebab Anda juga bisa membakar 100 kalori dalam sehari dengan cara menari. Siapkan musik dengan tempo cepat dan mulailah bergoyang. Setidaknya 10-15 menit tarian bisa membakar 100 kalori dalam tubuh Anda.

BelanjaKhususnya untuk para wanita yang suka belanja, cara yang satu ini cukup mudah sekaligus menyenangkan jika ingin membakar kalori. Anda cukup jalan-jalan ke pusat perbelanjaan selama 40 menit demi membakar 100 kalori setiap hari. Tidak membeli apa-apa juga tidak masalah kan?

BerkebunPunya hobi menanam bunga? Kabar baik bagi Anda yang gemar melakukannya, sebab berkebun juga bisa membakar kalori dengan mudah. Jika Anda menghabiskan waktu 20 menit berkutat di kebun, Anda akan mampu membakar 100 kalori setiap hari.

PindahanLain kali jika ada teman yang meminta bantuan untuk mengangkat barang-barang saat pindahan, jangan menolaknya. Sebab membantu teman pindahan selama 20 menit saja juga bisa membakar 100 kalori. Teman senang, Anda pun senang.

Latihan intervalTerakhir, Anda bisa melakukan latihan interval untuk membakar kalori maksimal dalam waktu yang minimal. Misalnya lompat tali selama 20 detik diikuti dengan istirahat 10 detik. Jika Anda mengulangi gerakan tersebut sembilan kali, Anda sudah bisa membakar 100 kalori.

Itulah berbagai cara mudah membakar 100 kalori setiap hari. Selain membantu menurunkan berat badan, tubuh juga akan lebih bugar jika Anda melakukannya dengan rutin.

Tidak sabaran buruk bagi jantung

Ada banyak hal yang membuat seseorang berusaha kuat menjaga amarahnya dan sabar dalam menghadapi suatu hal. Anda pun sebaiknya selalu berusaha untuk sabar, sebab jika tidak, ternyata hal itu berpengaruh buruk pada jantung.

"Tidak sabaran membuat seseorang mudah cemas dan membenci," tutur Daniel Baugher psikolog dari Pace University di New York City, seperti yang dikutip dari My Health News Daily (27/11).

Menurut Baugher, hidup di tengah-tengah teknologi dan segala hal yang berjalan cepat membuat banyak orang semakin sulit mengendalikan kesabaran. Pasalnya mereka selalu menuntut semuanya bisa selesai dalam waktu singkat.

Orang-orang yang tidak sabaran dan gampang marah pada akhirnya akan mudah stres. Tubuh pun merespon stres tersebut dengan memproduksi hormon adrenalin dan cortisol yang membuat seseorang semakin kesal dengan keadaan di sekitarnya.

Kadar hormon cortisol dan adrenalin yang tinggi itu pun bisa memicu kelebihan berat badan, peningkatan kadar gula dalam darah dan tekanan darah yang semuanya buruk bagi jantung.

Sebuah penelitian pada tahun 2000 lalu yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association bahkan menyebutkan kalau anak muda yang tidak sabaran berisiko mengalami penggumpalan darah.

"Hormon stres merangsang pembuluh darah menggumpal pada arteri dan mempersempit aliran darah. Sehingga tidak sabaran secara tidak langsung membuat seseorang terkena serangan jantung," terang Dr Redford Williams, internis dari Duke University Medical Centerdi North Carolina.

Meskipun demikian, tingkat kesabaran memang berbeda antara satu orang dengan yang lain. Jadi jika Anda termasuk orang yang sangat tidak sabaran, sebaiknya Anda mulai berusaha untuk lebih mengontrol perasaan.

Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan bertanya pada diri sendiri. Seperti, "Apakah ini penting? Apakah semua layak jika aku marah-marah?" Dengan demikian Anda akan bisa bersabar sekaligus menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Raspberry, buah ajaib penurun berat badan

     Makan buah raspberry bisa turunkan berat badan? Ekstrak raspberry yang manis dan asam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah kaya antioksidan ini berasal dari daratan Eropa dan kini mulai dibudidayakan di banyak negara. Raspberry biasanya dikonsumsi mentah atau dipakai sebagai topping untuk makanan penutup. Berikut adalah manfaat kesehatan dari raspberry, seperti dilansir Boldsky.

1. Membakar lemak

Buah merah sangat kaya serat dan mangan. Serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Mangan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu pembakaran lemak. Selain itu, kandungan keton dalam raspberry dapat memecah jaringan lemak dengan meningkatkan produksi adiponektin (hormon protein dalam jaringan lemak yang meningkatkan kemampuan metabolisme lemak). Menurut Dr Mehmet Oz, makan raspberry membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Mengurangi risiko serangan jantung

Asam ellagic dalam raspberry mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung. Asam tersebut menghilangkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan tekanan darah tinggi. Terlebih, asam salisilat dalam rapsberry dapat membantu melawan aterosklerosis dan penyakit jantung.

3. Menyembuhkan kerusakan hati

Secangkit raspberry dapat mencegah kerusakan sel dan hati. Buah ini dapat mencegah pembentukan plak di dinding hati (penyebab kanker hati). Selain itu, kandungan keton dalam raspberry juga dapat membakar lemak di hati.

4. Menjaga kestabilan gula darah

Meskipun buah ini terasa manis, raspberry ampuh dalam mengontrol kadar gula darah. Adinopectin yang dilepaskan oleh keton membantu mengendalikan kadar gula darah. Itulah sebabnya raspberry adalah buah terbaik untuk penderita diabetes tipe 2.

5. Baik untuk kulit

Antioksidan dan vitamin dalam raspberry membuat kulit semakin kencang dan bersinar. Keton juga dapat mengurangi efek radikal bebas dari tubuh. Alhasil, kulit terhindar dari tanda-tanda penuaan, seperti keriput. Apalagi jika Anda rajin memakainya sebagai masker.

Inilah manfaat kesehatan dari raspberry. Namun, perlu diketahui bahwa buah ini juga dapat menyebabkan alergi. Jika Anda menderita masalah tiroid, konsultasikan dengan dokter sebelum makan raspberry.

Teh hijau, pendongkrak semangat di pagi hari

Teh hijau merupakan minuman sehat yang kaya antioksidan. Terbukti, sebuah studi terbaru menemukan bahwa teh hijau juga dapat meningkatkan daya ingat dan kognisi pada pria. Hasil studi ini telah diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition. 

Studi ini melibatkan 12 pria sehat dan membagi mereka dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberi minuman yang mengandung ekstrak teh hijau, sementara kelompok kedua diberi plasebo. 

Para ilmuwan kemudian mempelajari efek dari dua minuman tersebut pada otak peserta. Selain menggunakan mesin MRI, mereka juga melakukan tes memori.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang minum ekstrak teh hijau mengalami peningkatan aktivasi korteks prefrontal dorsolateral, daerah otak yang berhubungan dengan memori kerja. Memori tersebut Anda butuhkan untuk memecahkan masalah dalam fokus.

"Teh hijau dapat membantu mencegah neurotransmitter yang terlibat dalam fungsi otak, seperti dopamin dan epinefrin. Selain itu, teh hijau juga dapat menghambat plak pikun dari deposito otak, yang dapat mengganggu daya ingat," jelas Stefan Borgwardt, peneliti dariUniversity Hospital Basel di Swiss, sebagaimana dilansir Daily Mail, (26/11).

Teh hijau sering dikonsumsi sebagai obat penurunan berat badan. Pasalnya, jenis teh ini dapat membantu pembakaran lemak dengan mempercepat tingkat metabolisme.

Cerahkan kulitmu dengan makanan berikut ini

Bukan rahasia lagi jika mengonsumsi air putih bisa membuat kulit bersinar cerah. Namun tak hanya air lho yang bisa membuat kulit semakin cerah, Anda juga bisa membuat kulit bersinar dengan empat makanan ini, seperti dilansir oleh Times of India (28/11).

1. Strawberry

Strawberry memiliki banyak manfaat bagi kulit. Buah ini memiliki coenzim Q10, sebuah senyawa yang menangkal radikal bebas, memperlambat proses penuaan kulit, serta membantu menghilangkan sel kulit mati agar tubuh membentuk kolagen bari. Strawberry juga mengandung banyak vitamin C, antioksidan penting yang mencegah efek negatif sinar matahari.

2. Tomat

Tomat memiliki banyak manfaat bagi kecantikan. Selain meningkatkan produksi kolagen pada kulit, buah ini juga mencegah kerutan. Tomat mengandung banyak antioksidan yang membantu mengurangi keriput. Mengonsumsi saus tomat dan jus tomat juga membantu Anda mengatasi jerawat.

3. Jeruk

Selain strawberry, jeruk juga mengandung tinggi antioksidan. Buah ini bisa membantu mencerahkan kulit. Kandungan vitamin C pada jeruk juga mencegah terjadinya peradangan. Vitamin C ini memudahkan tubuh menyerap vitamin E dan zat besi yang akan mencerahkan kulit.

4. Telur

Telur memiliki manfaat yang hebat bagi kulit. Selain melembutkan, mengencangkan, dan membuat kulit tetap terhidrasi, telur juga membantu proses regenerasi kulit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dua antioksidan pada telur, yaitu lutein dan zeaxanthin, mampu meningkatkan perlindungan terhadap sinar matahari hingga empat kali lipat. Hal ini akan mencegah kerutan, bintik hitam, dan kanker.

Jika ingin menjaga kulit tetap sehat, cantik, dan bersinar, konsumsi empat makanan di atas. Selamat mencoba!